6 نکته از قهوه که باعث کاهش وزن می گردد
به گزارش ساعت شیک، تهران (پانا) - قهوه برای لاغری، ایده ای است که افراد بسیاری آن را امتحان نموده اند و کارشناسان تغذیه و سلامت نیز بر این باورند که نحوه نوشیدن قهوه می تواند اثرات ماندگاری بر سلامتی داشته باشد.
به گزارش ساعت شیک، آن ها معتقدند که رعایت نکاتی در نوشیدن قهوه منجر به کاهش وزن و سلامتی بیشتر فرد می گردد.
در قهوه خود شکر نریزید
نریختن شکر در قهوه یکی از ساده ترین راه هایی است که به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن یاری می نماید. دستورالعمل های مربوط به مقدار قندی که باید در روز داشته باشید بسته به کالری دریافتی شما فرق دارد. میانگین مصرف شکر پیشنهادی برای یک رژیم غذایی 2000 کالری نباید بیش از 50 گرم در روز باشد.
با توجه به این موضوع، افزودن تنها یک قاشق غذاخوری شکر به قهوه، حدود 12.5 گرم شکر به شما می دهد که بخش بسیار بزرگی از مقدار توصیه شده روزانه شما تنها در یک فنجان قهوه است؛ بنابراین اگر در روز چند وعده قهوه بنوشید و در هر وعده شکر اضافه نمایید، برای بدن تان بسیار مضر است. خوردن بیش از حد قند اضافه شده در طول زمان نه تنها می تواند منجر به افزایش وزن گردد، بلکه می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را نیز افزایش دهد.
قهوه برای لاغری؛ قهوه خود را سیاه بنوشید
افزودن شکر، خامه یا حتی شیر در قهوه، نه تنها باعث کاهش وزن نمی گردد بلکه باعث افزایش وزن می گردد. به همین دلیل متخصصان تغذیه پیشنهاد می نمایند که اگر در پی کاهش وزن هستید بهتر است قهوه تان را سیاه بنوشید و از ریختن شکر و شیر در آن خودداری کنید.
یک پیمانه پپتید کلاژن اضافه کنید
یکی از عوامل اصلی افزایش وزن، پرخوری است. کلید کاهش وزن این است که با مصرف غذا ها و نوشیدنی های سالم با پروتئین و مواد مغذی کافی احساس سیری کنید و وسوسه نشوید تا پرخوری کنید. متخصصان تغذیه بر این باورند که افزودن پپتید های کلاژن یک عادت عالی برای کاهش وزن است. زیرا پروتئین بیشتری به شما می دهد، که ممکن است به احساس سیری در صبح یاری کند. به این ترتیب قهوه برای لاغری موثرتر خواهد بود.
از قهوه به عنوان جایگزین غذا استفاده نکنید
قهوه ممکن است یک سرکوب نماینده و کاهش دهنده طبیعی اشتها باشد، اما متخصصان تغذیه هشدار می دهند که هرگز نباید به عنوان جایگزین غذا استفاده گردد. قهوه به تنهایی یک وعده غذایی یا میان وعده نیست. خیلی ها یک فنجان قهوه ساعت 3 عصر را به عنوان راهی برای حذف یک میان وعده غذایی استفاده می نمایند. این یک باور غلط است، زیرا حذف میان وعده غذایی نه تنها برای متابولیسم شما مضر است، بلکه ممکن است منجر به پرخوری در اواخر روز گردد.
بعد از ظهر، قهوه نیمه کافئین یا بدون کافئین انتخاب کنید
ممکن است وسوسه انگیز باشد که حدود ساعت 3 یا 4 بعد از ظهر یک فنجان قهوه بنوشید. این زمان ممکن است برای سلامتی و خواب منظم شما زیان بار باشد. زیرا کافئین می تواند بر خواب فرد تأثیر بگذارد و نوشیدن آن نزدیک به زمان خواب باعث می گردد، فرد نتواند درست بخوابد.
کمبود خواب آرام با افزایش وزن مرتبط است، حمایت از عادات خواب سالم با ننوشیدن قهوه در بعد از ظهر یا انتخاب یک فنجان بدون کافئین می تواند به شما در کاهش وزن یاری کند.
قهوه برای لاغری؛ به مقدار کافی بخوابید
اگر می خواهید قهوه تان به شما در کاهش وزن یاری کند، ابتدا باید مطمئن شوید که به طور طبیعی به همان مقدار که احتیاج دارید می خوابید. به گفته کارشناسان تغذیه و سلامت، افزایش انرژی که از قهوه دریافت می کنید می تواند این واقعیت را پنهان کند که شما به مقدار کافی نمی خوابید. بدون خواب کافی، ممکن است تمایل بیشتری به پرخوری داشته باشید که این امر منجر به افزایش وزن می گردد.
منبع: خبرگزاری پانا